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美味水果餐,当心这些误区越减越肥

时间:2020-01-10 19:07

摘要:减肥最忌讳的就是盲目,错误的方法不但不能起到减肥的作用,严重的话,还会对我们的身体产生有害的影响。以下的5个瘦身误区,真的是坑你没商量,赶紧看看你有没有中招吧!

摘要:减肥的方法千奇百怪,花样百出。其中吃水果减肥也是不少人选择的瘦身方案之一。水果中含有的营养成分较为丰富不仅能够补充营养还能够帮助排毒瘦身。那么水果减肥应该怎么正确吃呢?又该怎么吃能够一周瘦10斤呢?赶紧往下看吧。

误区一:减肥就为苗条

怎么吃水果减肥?

有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。

选择含糖量少的水果

在医学上,肥胖确实是一种病,它会带来一系列心理和生理问题,且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果,避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。

误区二:一周内就见效

饭前吃水果减肥

很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤。

吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果这样能够防止进餐过多导致肥胖。饭前吃水果还能够帮助减少身体对脂肪性食物的需求帮助减少脂肪在体内过多囤积。为了保护胃,饭前吃的水果酸性不宜太强,以苹果、梨子、西瓜等为宜。

实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了,虽然说,从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,所以你不能说你减得少就失望了。

水果食用量不宜过多

误区三:运动强度越大越好

吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果,水果并非是能量低的食物,特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积,一定要控制水果的食用量。

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。

水果减肥一周瘦10斤食谱

运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

第一天

误区四:运动时间越长越好

早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

误区五:练哪里减哪里

第二天

很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

赌钱app,首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

减肥是靠长期的坚持下来的,不能为了准求速度,减肥过猛哦,这样对我们的健康不好哦。

晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

小编tips:

第三天

1、多吃饱腹对抗饥饿的食物美食当前口水直流,控制住饮食才能控制住体重,吃东西的时候尽量选各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,减少进食。2、运动适度无论是有氧运动还是瑜伽都需要持之以恒,即使不用每天都锻炼,每周几次也是很好的。最重要的是持之以恒,最好一次运动量达到十五分钟到三十分钟为妙。

早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

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